俊欢小绿书打卡第五天

1、实操心得：前期主要开始的是搬运小红书的内容，但是还需要对图片和文字等进行处理。开始找了一些软件都不太好用，最后在拼多多上花两块钱买了一个美图秀秀的批量处理，用起来还可以，处理速度加快了。然后文字改写就用豆包，内容后面再加一个引导购物的话术。 目前发布的内容基本都是小红书的爆款，但是可能还没有进流量池，各项数据都是零，没什么反馈，现在主要还是大量的刷小绿书，积攒网感，通过量来找爆款的规律，慢慢摸索吧。

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3、做一篇自己行业的干货笔记不少于500字

一周家常美食菜谱怎么选？营养学来帮你啦💡

宝子们，是不是每次规划一周吃啥都纠结到头秃？别慌，今天用营养学教你选菜谱秘籍，让全家吃得健康又嗨皮！🎉

👉优质蛋白质不能少：

– 周一晚餐，给爱吃肉的家人安排香煎鸡胸肉，低脂高蛋白，健身减脂必备。周三清蒸鱼登场，不饱和脂肪酸丰富，大脑心脏都爱它。素食者或想清淡点，周二豆腐煲是绝佳选择，植物性优质蛋白超棒！

🥗蔬菜每餐要多彩：

– 午餐和晚餐，蔬菜颜色越多越好。周二午餐来盘绿色西兰花，维C 和叶酸超丰富；周四橙色胡萝卜闪亮登场，满满胡萝卜素；再加上红色西红柿，抗氧化番茄红素超给力。不同颜色蔬菜携手，维生素、矿物质和膳食纤维全搞定！

🍚主食别总盯着白米白面：

– 周一、三、五午餐，糙米或全麦面条快安排，营养多、膳食纤维足，还不担心血糖飙升。二、四晚餐，玉米或红薯来啦，香甜软糯，微量元素和膳食纤维超丰富！

🥄营养互补很关键：

– 周六午餐做虾仁炒饭时，别忘加豌豆、胡萝卜和鸡蛋。虾仁鸡蛋供蛋白，豌豆胡萝卜补营养，搭配起来超均衡！

🧂调味也要健康哦：

– 周三晚餐红烧排骨，别光加酱油盐，八角桂皮等香料用起来，风味足还健康！

总之，选一周家常菜谱，蛋白质、蔬菜、主食合理搭，营养互补，调味健康。这样规划，全家尽享美食，健康满满！💪

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